biceps i triceps

[...] NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10 /4x i możesz jako 3 dać w podporze tyłem pompki x2 Wtorek: barki, przedramię Barki: / daj barki do nóg, przedramiona do bicepsu WYCISAKNIE SZTANGI ZZA GŁOWY 4x 12 - 10 - 8 - 6 WYCISKANIE SZTANGIELEK 4x 12 /wywal UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 4x 12 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ [...]

Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch Wtorek: 30-40 min interwał + skakanka Środa: Plecy + biceps Czwartek: 30-40 min interwał + skakanka Piątek: Barki + kaptury + brzuch Sobota: 30-40 min interwał + skakanka Niedziela: Nogi + przedramie Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie [...]

Witam proszę o dobrą rade.Kiedys trenowalem trzy dni i dzien przerwy i tak cykl sie powtarzal.1 dzien (klatka,biceps) 2 dzien (plecy , triceps) 3 dzien (barki, nogi)i oczywiscie brzuch na koniec kazdego treningu.Tym systemem mialem naprawde dobre efekty silowe i wagowe.Moj problem polega na tym ze teraz mam do dyspozycji tylko 5 dni w tygodniu , [...]

[...] 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 3. Pompki w podporze tyłem - 4 x 12 - 10 4. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie sztanga w opadzie / nachwyt - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w [...]

Trenuje już kilka miesiecy nie majac zadnego planu treningowego.W związku z tym ułożyłem sobie taki i proszę o ocene tego planu.Prosze o napisanie co poprawic i czy cos dorzucic itp.Plan jest następujący: Wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi lezac 6 seri po 12-8 powt. -wyciskanie sztangielek (skos) 4 serie po 12-9 powt. -rozpietki (skos) 3 serie po [...]

Witaj z poniedzialku wyzuc triceps a wstaw biceps w piatek wstaw triceps za biceps.jestes pier...onym klatomaniakiem-tylko dresy tak cwicza. po co robic kilka cwiczen na jedna partie ciala i to jednego dnia? w srode zmniejsz cwiczenia te które twoim zdaniem nie lubisz :) w piatek to samo poniedzialek moze byc

Wiek:16 Ćwicze 6 miesięcy Waga: 65 kg. Poniedziałek klatka+triceps Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 10/10/8/8/6/6/4/4 Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 10/10/8/8 Rozpiętki 10/10/8/8 Triceps: Francuskie 10/10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1010 Wtorek wolne Środa: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] unoszenie bokiem 8 x 8 Sztanga, podciąganie wzdłuż tułowia 8 x 8 Przysiady 8 x 10 Wspięcia na palce 8 x 10 Myślę jeszcze o przysiadach wykrocznych SOBOTA ( biceps + przedramiona + grzbiet) Sztanga podchwytem 4 x 10, 4 x 8 ( na drugich czterech seriach zwiększam ciężar) Hantle, uchwyt młotkowy 8 x 10 Hantle, ławeczka skośna [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc podchwytem długa rączka zmniejszanie 10x 12x i stały 11x 3.Wyciskanie jednorąćz sztangielki w siadze stały cięzar 3 serie 11x-8x ŚRODA: Klata biceps 1.Wyciskanie sztangi skos w dół zmniejszanie 4 serie 8x 9x 10x 12x 2.Pompki na poręczach 9x-7x 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek na szerokość barków na płaskiej z [...]

Klatka - Wyciskanie sztangielek na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w dół (12,10,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

Witam to jest mój trening co moge w nim zmienic Wtorek: klatka+wiosłowanie 4 serie po 10 pow matrwy ciag 4 serie po 10 pow biceps 4 serie po 10 pow Czwartek: triceps 4 serie po 10 pow barki przednie+przedramiona 4 serie po 10 pow Sobota: przysiad 4 serie po 10 pow zarzut 4 serie po 10 pow łydki 4 serie po 10 pow Dodam ze mam 14 lat waze 54kg mój [...]

Staż: teraz zaczynam 5 miesiąc Klatka - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu [...]

1 dzień (poniedziałek) - Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja Daj stałe obciążenie 2 dzień (wtorek) - Biceps * uginanie sztangielek stojąc 3 serie 10-8-6 powtórzeń [...]

Witam. Staż treningowy 12 miesięcy Cel obecnego treningu: masa mięśniewa a potem budowanie siły. Prosze o ocenę: 1 dzień (poniedziałek) - Klatka * wyciskanie na skosie do góry 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 powtórzenia progresja * rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 10-8-6-4 [...]

OBJĘTOŚĆ TRENINGU Nie wierz w to, że małe mięśnie potrzebują małej liczby serii. Im więcej serii zrobię, tym bardziej rosną moje mięśnie. W przypadku bicepsów, minimum wynosi dla mnie 20 serii. Zwykle wykonuję od 25 do 35. Oczywiście nie polecam takiej liczby, zanim nie osiągniesz mojego stopnia zaawansowania, mimo to zawsze powinieneś starać się [...]

[...] :D prosze o wasze porady ... dodam ze chcialbym sprobowac REGRESJI :D, a wiec czekam na wasze propozycje , dodam ze planuje zmienić łączenie na : plecy+triceps, klata+biceps oraz barki+nogi+ przedramiona :) pozdro PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12,12,10,8,6 (w tym 2 serie rozgrzewkowe z małym [...]

Shooter Dzien I Barki Triceps Wyciskanie hantelek 5x5 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Podciaganie sztangi do brody 3x8 / dałbym unoszenie w opadzie tułowia Wyciskanie Francuskie 4x6 Wyciskanie sztangi wasko 3x8 / ja bym to wywalil Prostowanie rak na wyciagu gornym 3x8 daj pompki w podporze tyłem x2 II Plecy Tyl barkow kaptury / moim zdaniem [...]

Witam, prosze o ocenienie czy ta kolejność cwiczen jest odpowiednia i czy nie bedzie mi przeszkadzac w ogolnym rozwoju: Poniedzialek: Klatka + triceps Wtorek: Odpoczynek Środa: Barki + Biceps Czwartek: Odpoczynek Piątek: Klatka Sobota: Plecy + Kaptury Niedziela :odpoczynek Liczę na fachowe porady. Pozdrawiam ; )

[...] zza głowy 4s po 8p -wyciskanie sztangielek bokiem 4s po 8p -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3s po 15p tutaj daj mistrzu cos na tylni akton barków bo nie masz ŚRODA RĘCE biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12p -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)4s po 15p triceps: -francuskie [...]